klata i bic

Poj*** mi się nie ma tam wiosłowania ;D No wlasnie mialem tak ze plecy + tric klata + bic i kazali mi zmienic... wiec sam juz nie wiem? Mógłby ktoś się WYPOWIEDZIEĆ? na ten temat?

[...] zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok nogi zdr

[...] bokiem (jeden ciężar) 4x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) Wyciskania nie masz ?? to podstawowe ćwiczenie na rozbudowe obręczy barkowej spróbuj moze połączenie : klata+tric plecy+bic nogi+barki EDIT : mogłes szybciej wysłać poprawe Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 15:10:27

zdecydowanie trening przeladowany masz. i inny podzial zrob, klata+tric+barki przod, plecy+bic+barki tyl, nogi+barki bok

[...] 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 tutaj dodac jeszcze jedno cwiczenie jak juz chcesz tak trenowac to lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu i połączyc grupy np pon klata bic wt nogi sroda przerwa czw barki tric pt plecy przedramie jednak cw kazdej grupy w inny dzien jest dla osób juz lekko zawansowanych dla poczatkujacych a ty takim [...]

[...] dvpy:( o suplach nawet nie mysl podstawa to dieta na mase + ew gainer przy parametrach 182cm/68kg wagi... poczytaj pomysl i napisz kolejny plan // napisze kilka wskazowek... klata przeladowana za duzo serii tak samo tric na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze sztanga siedzac [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić [...]

1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]

[...] w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] /// NIE MA TRENINGU NA MASE, CZY JEST NA MASE CZY NA REDUKCJE ZALEŻY OD DIETY, OD TWOJEGO TRENINGU [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy [...]

[...] ćwiczyć 2x w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off. Chyba, że chcesz normalnego splita z partią raz w tygodniu ale wtedy dobrze byłoby zrobić na 4 dni i zmienić podzial na np. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off tylko nogi musisz zacząć robić normalnie i na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-19 01:10:26

Masz sprzet? Zakladajac ze tak (grube moje): Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie [...]

DUDA napisał: Podobnie jak pierwszy raz z dziewczyno nie, kolana mi sie nie trzęsły;D ja miałem 53kg kości zrobilem siłke z betoników i machałem codziennie klata-bic-tric po 10s po 30-50 powt ach to były czasy Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-08-08 19:48:21

w klacie daj wl jako pierwsze potem skos góra i rozpiętki to wystarczy na barki dalbym wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu na plecy podciaganie,wiosłowanie,mc partie połącz tak klata+tric plecy+bic nogi+barki Jeśli nie bedzię szło możesz próbowac superserie.

za bardzo nie roumiem wypisales cwiczenia z atlasu i co my niby z tym mamy zrobic? uloz plan treningowy, daj do oceny i tyle rob 2-3 cwiczenia na male partie(bic, tric), 3-4 na duze (klata, plecy) ps tyle na bary to nawet arnold nie robil

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-) Przecież całkiem niedawno był temat FBW by georgu. %-) Sam plan/rozkład ćwiczewń nie jest zły, jako tako można przyjąć go za uniwersalny schemat, który można przerobić pod dany przypadek. Na pewno dla początkującego będzie lepszy niż Klata + tric, Plecy + bic [...]

[...] z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6- daj 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6- daj 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15- do palenia na maxa wspiecia na palce w siadzie 4x15- jw Układ dni daj taki: PON klata bic WT nogi ŚR wolne CZW plecy tric PT barki przedr POZDRO

Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]